Сильний стрес може призвести до панічних атак. Наш читач зміг подолати панічний розлад із власними зусиллями та працювати над собою. Ми ділимося його історією. А психолог Арина Ліпкінс робить 12 простих кроків, які допоможуть впоратися з неприємними симптомами, якщо вас раптом вкрили панічна атака.
Три роки тому, у віці 30 років, сталася гіпертонія. Я дістався до лікарні прямо з роботи. Мене обстежували, але причини високого тиску ніколи не були виявлені. Після цього я дуже злякався, я почав вигадувати всілякі болячки для себе, про які лікарі не знали.
Як у романі j.До. У мене був Джером – на мою власну думку – все це було, крім лихоманки для материнства. Я обійшов клініки в десятому колі, тероризуючи всіх можливих лікарів. За порадою друзів, я дістався до Fortuneteller. Вимагання сказав, що мені нічого не залишається. На мене, кажуть, дуже сильне зле око, і лише велика кількість грошей, що надаються, це заощадить. Чоловік майже вбив її тоді.
У мене були панічні напади, я почав задушити. Мені вдалося ходити по підпільних переходах, лише розмовляючи по телефону з чоловіком – мені це було легше.
А потім я перестав спати. Я спав 30 хвилин вранці. Це тривало майже півроку. Я ходив, як зомбі, з синцями під очима.
Класичний тривожний невроз. Не смертельно, але дуже неприємний. Але ще гірше це був мій чоловік. Якщо бар вимог на роботі трохи впав, то він, який допомагав мені вночі, повинен був дати весь день вдень повністю.
У той же час я продовжував працювати. І я працював керівником відділу логістики, контролюючи весь вантажний потік для великої імпортерної компанії. І хоча корінь моїх проблем був очевидним – моя нервова і дуже інтенсивна робота, я не міг відмовитись від фінансової компонента.
Я постійно шукав причини свого стану. Я прочитав усе, що можна було зробити: Луїза Хей, Сінелникова, Ошо, Переклад реальності, Книги з психології та, звичайно, ваш журнал. Я майже рік ходив до психолога, пив антидепресанти, дізнався все про способи відпочинку: починаючи з розслаблення на Якобсоні та закінчуючи диханням Coldrop. Я читаю позитивні твердження: Формули самотипнозу, які допомагають людині встановити свідомість на позитивну хвилю. Підписався на йогу і закохався в неї, медитував двічі на день, дихав, пофарбований.
І поступово – не через місяць – мої страхи почали відступати. Почалося з того, що я повністю переставав носити чорний колір в одязі. І якщо до цього мій гардероб був у сірій чорному діапазоні, тепер мій улюблений-корал! У мене є окуляри, сумка, шарфи, взуття та лак цього відтінку. У мене є багато нарядів пастельних кольорів: модний відтінок оголеного, синього, фісташки. Зараз я фізично відчуваю, що темні тони розчавлюються.
Кожного ранку починався з зарядки «Вітаю сонця» – цикл вправ у йозі – та дихаючу гімнастику.
Я, як і героїня https://sexpill247.com.ua/kupit-viagradzenerik-25-50-100mg-tabletki/ книга Елізабет Гілберт: "Їж, молись, любов", я ходив лише по сонячній стороні вулиці. З часом я навчився спати без таблеток і швидко відпочивати.
Зараз мені подобається кожен день. (Як би воно не могло не звучати.)
Я подаю гарний і корисний сніданок, п’ю найдорожчу каву з вершками.
Я часто посміхаюся і приділяю більше уваги іншим людям.
Я знову спілкуюся з друзями. Але в дні, коли мені стало погано, я закрився в собі, і я нікого не збирався робити.
Я дивлюся на світ широкими очима і розширюю свій кругозір. Я кажу: «Так!»Всі нові та цікаві.
Я знаю, що всі труднощі – це тимчасове явище. І більшість з них в нашій голові.
Я більше не дивлюсь медичних програм і не читаю відповідних сайтів в Інтернеті. Я більше не ношу при собі безліч препаратів, від валідолу та каптоприлу до подразника (антидепресант). Я вірю в себе, у долі, в доброму.
І робота? З нового року я кинув. Я зрозумів, що зіткнувся з межею своїх можливостей. Тепер для мене в першу чергу – це сім’я, міцне здоров’я та високий настрій. І гроші? Гроші прийдуть. Але, на щастя, це не дуже пов’язано. Зрештою, головне – ви та ваші близькі.
Зараз я фрілансер і перекладач. Я пишу статті і навіть книгу. Зареєстрований як фізичний підприємець. Щодня я сприймаю як розкішний подарунок долі, в якому є багато дорогоцінних і зворушливих моментів. Я намагаюся більше відвідати свіже повітря.
Тепер мій коханий чоловік, повертаючись додому, вечеря з делікатесами, приготованими дружиною, а не продуктами з найближчої кулінарії. Наші стосунки змінилися на краще. Якщо раніше я прийшов додому пізно, а потім прийшов до тями ще на дві години, розповідаючи про події дня на роботі, тепер я, підпершу щоку, уважно слухаю свого чоловіка. До його приїзду я займаюся медитацією. А ввечері чоловік чекає задоволеного, розслабленого подружжя. Секс? Набагато частіше і з задоволенням, а не крутиться з думками десь там, на звичаїв.
І щоб знайти і зрозуміти себе, жити краще і дихати повними грудьми, мій чудовий чоловік, любов до життя, йога та твій журнал допомогли мені в повному обсязі.
Чому це трапляється?
Аріна Ліпкін, психолог
Панічний розлад часто розвивається як реакція організму та психіки на стрес, до надлишку наших можливостей. У цьому випадку читач має успішне поєднання для лікування: його власний активний підхід до освоєння практик релаксації, пошуку індивідуальних методів роботи, читання літератури (інформації, впливу на мислення), звільнення від найму (що не кожен може собі дозволити) та нові позаштатні заходи – за підтримки чоловіка, як я гадаю.
Автор листа доклав багато зусиль і тепер підтримує новий спосіб життя та ставлення до його психічного здоров’я. Людина не просто почала пити таблетки і сподіватися на диво, або що "вона пройде сама по собі". Це заслуговує на похвалу та повагу – не кожен здатний на таку роботу над собою без зовнішньої допомоги.
Ми не завжди можемо усвідомлювати, що ми перебуваємо у сильному стресі, але наше тіло дає сигнали, коли ресурси є виконавцями. Панічні атаки – один із цих сигналів. Симптоми надзвичайно неприємні. Атака може знайти вас де завгодно – на роботі, в метро або в машині.
Ось прості рекомендації, які допоможуть видалити неприємні симптоми.
Що робити?
Рекомендації щодо панічних атак: 12 кроків
1. Пийте 100-150 г холодної води.
2. Почніть говорити все, що ви робите вголос. Поговоріть з вами, підтримуйте себе, заохочуйте.
3. Зробіть вправу на глибокий вдих, ви можете за допомогою Mycalmbeat.
4. Якщо ви в машині або ніхто вас не бачить, увімкніть музику і почніть співати.